نه گفتن مهارتی قابل یادگیری، چطوری بگیم نه؟

نه گفتن مهارتی قابل یادگیری، چطوری بگیم نه؟

آیا در نه گفتن مشکل دارید؟ آیا همیشه می‌خواهید به قیمتِ ضرر کردنِ خودتان در چشمِ دیگران خوب به نظر برسید؟

آیا نه گفتن سبب عذاب وجدان شما می شود؟ آیا از کارها و برنامه های خود بخاطر توقعات دیگران عقب می مانید؟

آیا احساس می کنید دیگران از شما سوءاستفاده می کنند و کارهای خودشان را به گردن شما می اندازند؟ و … این مقاله درمان درد شماست.

نه گفتن به چه معناست؟

ما انسانها اجتماعی زندگی می کنیم. هر یک از ما علایق و ویژگیهایی داریم که ممکن است خاص خودمان باشد.

بخاطر تفاوت در ارزشها، افکار، باورها، تیپ شخصیتی، دنیای مطلوب و … امکان بوجود آمدن اختلاف نظر بین ما و دیگری زیاد است.

وقتی دیگران کار یا رفتاری را از ما می خواهند که تمایلی به انجامش نداریم، مهارت نه گفتن به دادمان می رسد.

به این شرایط نگاه کنید:

  • یکی از دوستان بدقول، اتومبیل شما را امانت می خواهد.
  • همکلاسی شما، شب امتحان جزوه شما را برای کپی گرفتن با خود می برد.
  • مغازه دار بیشتر از چیزی که خواستید به شما می فروشد.
  • همسر شما بدون هماهنگی با شما برنامه مهمانی می ریزد.
  • همکارتان در محل کار، مدام از شما برای کارهایش کمک می خواهد.

هر یک از ما برای خود اهدافی در نظر می‌گیریم و بر این اساس تصمیم می‌گیریم.

برای عملی ساختن تصمیمات خود لازم است با موانع عملی شدن آن، برخورد منطقی داشته باشیم.

در چنین حالتی باید به خواسته‌های خود و یا دیگران که مانع رسیدن ما به هدف هستند نه بگوییم.

نپذیرفتن همه ی درخواست های دیگران

چرا نه گفتن برای ما ساده نیست؟

نه گفتن یکی از مهارت های آموختنی است. برای اینکه “نه گفتن” را یاد بگیریم، ابتدا باید بدانیم که چه چیزی ما را از انجامِ این کار باز می‌دارد.

برخی از علل رایجی که “نه گفتن” را برای ما دشوار می کند عبارتند از:

  1. حس نوع دوستی و اینکه دلمان می‌خواهد به دیگران کمک کنیم.
  2. بخاطر تربیت رایج جامعه مبنی بر پذیرش دیگران، میترسیم با نه گفتن بی ادب به نظر برسیم.
  3. میخواهیم به عنوان عضوی از گروه، خانواده و یا جامعه با دیگران سازگار باشیم.
  4. نه گفتن ما سبب ناراحتی دیگران می شود. ما از ناراحتی و درگیری می‌ترسیم.
  5. احساس می کنیم در این ارتباط منافع بالقوه ای برای ما وجود دارد و می‌ترسیم فرصت را از دست بدهیم.
  6. نمیخواهیم پلهای پشت سرمان را خراب کنیم.

نه را یاد بگیریم

چرا نه گفتن را یاد بگیریم؟

اگر مهارت نه گفتن را نداشته باشیم و مستقیم و سریع نه بگوییم زیان هایی به خود و دیگری وارد می آوریم.

اگر از عواقب احتمالی نه گفتن خود بیمناک باشیم ممکن است با اکراه بپذیریم.

این اکراه سبب می شود احساس کنیم قربانی هستیم. سرزنش خود و دیگران هم از عواقب احتمالی این بله گفتن اجباری ماست.

در بسیاری از موقعیت ها نیاز داریم که نه بگوییم.

ما اهداف و اولویت هایی برای زندگی خود داریم. ما حق داریم که ایده ها، تصمیمات عقاید و شخصیت دلخواه خود را داشته باشیم.

برای شناخت حقوق خود مقاله ابراز وجود را هم ببینید.

برآورده کردن خواسته ها و راضی نگه داشتن تمام آدمهایی که در اطراف ما هستند غیر ممکن است.

ضمن اینکه ما وظیفه نداریم برای جلب رضایت دیگران بیش از حد توان خود تلاش کنیم.

بی توجهی به خود سبب ترغیب دیگران و اطرافیان به توقع ها و درخواستهای روزافزون خواهد شد.

چطوری نه گفتن را تمرین کنیم؟

برای مثال وقتی در مقابل دعوتی که برایتان جالب نیست قرار گرفتید بگویید نمی توانم دعوتت را قبول کنم اما از اینکه به فکر من بودیید واقعا ممنونم.

هنگام رد یک تقاضا، بیش از حد وارد جزئیات نشده و توضیح ندهیم.

زیرا توضیح دادن نشانه عذاب وجدان ماست. با توجیه کردن جواب منفی خود، به دیگران این پیام را می دهیم که: من قاطع نیستم، اگر فشار بیشتری بیاوری ممکن است موفق شوی.

اگر کلام ما از استحکام کافی برخوردار باشد دیگران به خود اجازه نخواهند داد جهت ترغیب ما به انجام خواسته هایشان اصرار و پافشاری کنند.

بنابراین وقتی تصمیم گرفتیم و جواب منفی دادیم از توضیح دادن زیاد، توجیه کردن و عذرخواهی پرهیز کنیم.

 

قاطع بگیم نه

حالا برای نه گفتن دقیقا چکار کنم؟

یکی از مهمترین مهارتها نه گفتن است. یکی از تکنیک های مفید برای نه گفتن را اینجا برای شما می گویم.

۱. گرفتن تصمیم واقعی

۲. همراهی اولیه و تقدیر

۳. گفتن نه و آوردن دلیل

۴. ارائه راهکار

حالا یک مثال دیگر:

دوست شما به شما زنگ می­زند و می­گوید خانه خریده است.

او می گوید مقداری پول کم آورده است و آیا شما این مبلغ دارید تا به او قرض بدهید یا نه؟ اول تصمیم قلبی و قطعی خودتان را بگیرید که مایلید این مبلغ را بدهید یا خیر.

اگر نمی خواهید بدهید وارد مرحله دوم شوید. صادقانه همراهی کنید. مثلا بگویید: چه خوب! تبریک می­گویم. واقعا بهترین کار را کردی و…

حواسمان باشد زیاده روی نکنیم تا او را بیهوده امیدوار نکنیم.

اکنون قدم سوم: من نمی­توانم چون متاسفانه چک پاس نشده دارم یا … . دلیل واقعی خودتان رو بگویید.

قدم چهارم: اما کسی را می شناسم که می­تواند وام به تو بدهد. این وام با شرایط … و … است که مناسب تو است.

 

 

اگر می‌خواهید از آخرین و محبوب‌ترین مقالات ما در ایمیل خود مطلع شوید، همین الان ایمیل خود را در کادر زیر وارد کنید

[mailpoet_form id="1"]

تعداد علاقه‌مندانی که تاکنون عضو خبرنامه ما شده‌اند

مقاله های مرتبط :

دیدگاه خود را بیان کنید :

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *