مدیریت خشم و اهمیت آن

مدیریت خشم و اهمیت آن

مدیریت خشم نیازی است که گاهی بخوبی احساسش کرده اید.

بارها دیده اید که یک اتفاقی رخ می‌دهد. افراد حاضر در آن حادثه به شیوه های مختلف از خود عکس العمل نشان می دهند.

ممکن است به خاطر نقشی که در آن حادثه دارند یا طرز فکر خود و یا … عکس‌العمل نشان دهند.

اکنون آنچه مهم است این است که ما بدانیم چه اتفاقاتی در مغز و ذهن ما می­گذرد.

چه باعث می شود عکس العمل های متفاوتی نشان دهیم؟

خشم چیست؟

خشم یک احساس است. عصبانیت یک رفتار است. عصبی یک هویت است و گاهی به عنوان برچسب از آن استفاده می کنیم.

سوال این است که چه چیزی یا چیزهایی سبب خشم ما می­شود؟

یک اتفاق، یک حرف، یا … که مخالف میل ماست رخ می­دهد.

این اتفاق یا صدا یا سه نقطه در فضای بیرون از ما اتفاق می‌افتد. ما آن را به کمک حواس خود دریافت می کنیم.

مثلاً اتفاقی است که آن را می بینیم.

یا صدای آن را می شنویم و یا با دست زدن، لمس کردن، بوییدن و چشیدن متوجه آن می شویم.

سپس آن اتفاق را در ذهن خود و مغز خود تجزیه و تحلیل می کنیم.

سپس درباره اینکه آن اتفاق خوب است یا خوب نیست تصمیم می­گیریم.

اکنون به هر میزانی که آن اتفاق را خوب ندانیم احساس خشم خواهیم کرد.

یا ممکن است رفتاری به خاطر ناراحتی و خشم خود نشان دهیم.

چرا مدیریت خشم مهم است؟

وقتی احساس خشم می کنیم این علائم ظاهر می‌شود:

  • افزایش فوری ضربان قلب
  • حرکات سریع و ناگهانی ما
  • افزایش سرعت تنفس و دمای بدن
  • ضعف حافظه
  • قرمز شدن
  • بالا رفتن تن صدا
  • سفتی عضلات و کمتر منطقی بودن

رخ می‌دهد.

وقتی عصبانی می شویم بازدهی ما پایین می‌آید.

کنترل رفتار خود را از دست می‌دهیم. م

ممکن است با الفاظ یا رفتارهای تند و خشن که از جانب ما سر میزند به روابط و زندگی خود به شدت آسیب بزنیم.

یک عیب بزرگ دیگر برای خشمگین شدن و کنترل نکردن آن این است که دکمه های خشم ما توسط دیگران هم شناسایی می‌شود.

از آن پس خیلی راحت هر زمانی که نیاز داشتند می توانند دکمه خشم ما را فشار دهند.

مثلاً دوست من توقع داشته کاری را برایش انجام دهم.

من این کار را انجام ندادم چون اولویت مهم تری داشتم.

حالا دوست من می تواند برای تلافی و مجازات من دکمه خشمم را فشار دهد.

یعنی شرایطی را به وجود آورد که من خشمگین شوم.

روش های بروز خشم به شکل‌های مختلفی است:

  • برخورد فیزیکی
  • تجاوز به حریم شخصی
  • فحاشی، مسخره کردن
  • طعنه زدن
  • خصومت و کینه ورزی
  • حرص خوردن
  • بدگویی
  • بی‌توجهی
  • اشتباه یا تأخیر عمدی
  • عصبانی کردن دیگران
  • و … .

چه چیزهایی سبب خشم ما می شود

 اکنون مدیریت خشم را چگونه انجام دهیم؟

اولین راه این است که حواس خود را کنترل کنیم. یعنی ورودی های ذهن و فکرمان را کنترل کنیم.

  • خواندن صفحه های حوادث
  • دیدن فیلم های خشن و خیانت
  • تماشای دعواهای دیگران
  • شرکت کردن در مجالس بدگویی
  • همنشینی با افراد تندخو
  • تغذیه و خواب نامناسب

را کنترل کنیم.

ملاک های نادرست خود را برای تشخیص خوب و بد بشناسیم

راه دوم این است که ابزارهای تجزیه و تحلیل خود را دوباره بررسی کنیم.

برخی از باورها و عقاید ما سبب تجزیه و تحلیل نادرست می شوند.

باورهایی مثل:

  • زندگی باید منصفانه باشد
  • من باید همه کارها را دقیق و درست انجام دهم
  • دیگران و همه چیز باید آن گونه که من می‌گویم باشد
  • برای هر مشکلی راه حلی دقیق وجود دارد و من باید آن را پیدا کنم
  • برخی باورهای دیگر.

برخی خطاهای فکری نیز مانند اثر هاله ­ای، تعمیم، شخصی سازی و … سبب تجزیه و تحلیل نادرست ما از اتفاقات می‌شوند.

 گام بعدی: چگونه خوب بودن یا نبودن اتفاقات را نتیجه گیری می­کنیم؟

ممکن است دلایل اشتباهی مثل “توقع” داشته باشیم. بهتر است به دلایل و ملاک های خود دوباره نگاه کنیم.

در گام آخر، وقتی به هر دلیلی و با هر فکری و ملاکی احساس خشم کنیم باید بتوانیم خشم خود را مدیریت کنیم.

عکس العمل ما باید متناسب با علت خشم باشد.

خشم خود را به همان فرد و همان مورد اعمال کنیم نه به دیگران.

ما می توانیم با نیرو و انرژی­ای که در اثر خشم داریم از حرکات فیزیکی مانند طناب زدن راه رفتن از پله ها بالا و پایین رفتن و … استفاده کنیم.

با این کار هم انرژی زیادی که در اثر خشم به وجود آمده بود را مهار کرده ایم و هم بدن ما قوی تر شده است.

اگر می‌خواهید از آخرین و محبوب‌ترین مقالات ما در ایمیل خود مطلع شوید، همین الان ایمیل خود را در کادر زیر وارد کنید

[mailpoet_form id="1"]

تعداد علاقه‌مندانی که تاکنون عضو خبرنامه ما شده‌اند

مقاله های مرتبط :

دیدگاه خود را بیان کنید :

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *